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大腿粗壮怎么办 这些方法教你大腿赘肉疯狂瘦 - 家庭医生在线减肥频道

很多女士坐着比站着多,又懒做运动,所以很多人都有下半身的困扰。减肥之路很艰辛,而且不分一年四季!疯如何快速瘦下来,击退大象腿呢?下面一起来学习,养成好习惯吧。

单脚站立功效神奇

单脚站立会让肌肉产生张力,同时维持肌肉长度不变的收缩,藉此消耗热量。亦由于神经系统及精神集中,可有助燃烧脂肪。而单脚站立要让身体保持平衡,会使用到核心肌群以及手臂的肌肉,对于锻炼大腿前侧很有帮助。单脚站立能刺激骨头,让钙质稳固,并增加血流量以活化制作骨头的细胞。单脚站立非常有效。有实验让40名患者双脚各单脚站立1分钟,一天进行3次,就有7成以上的受试者骨质密度提升。另外亦有日本女性健康网站编辑亲身证实,单脚站立不会导致,对关节的负担较小,又不会感到。经过五天后,大腿就能瘦下1cm!

每天花2分钟 轻松减腿

大家可使用毛巾协助拉扯肌肉,使效果更突出。身体保持挺直,单脚站立,另一只脚用毛巾撑住。身体稳定之后,将毛巾往上抬,同时脚施力往下按,让腿维持在同样的高度,在这样施力的状态下持续7秒。左右各1次为一组,进行五组。 因为动作很静态,不会流汗更不会喘气,并不用辛苦地锻炼。

扶墙踢腿

哪些治疗癫痫病的方法dent:2em;text-align:left;">双手扶墙,左腿支撑,上身保持正直。右腿伸直向后踢20-30次。换右腿支撑,踢左腿。重复2-3组,再向侧踢20-30次,重复2-3组。

仰卧顶髋

仰卧,屈膝分腿,两脚平放在地稍宽于臀,两臂平放在体侧,臀肌用力收缩向上顶髋。保持一段时间,再放松还原。重复20-30次,完成2-3组。

双腿后踢

左:两只脚要保持一前一后站立,然后后脚跟慢慢的抬起来。并且将双腿弯曲,但是上身要和脚跟保持一定的垂直。双脚分开站立,然后弯曲膝盖,身体也跟着向前弯。右:臀部翘起,但背部必须保持挺直。双掌贴墙站立,双脚合拢。其中一腿往后抬高,设法让脚跟触碰到臀部。

倒踩脚踏车

倒踩脚踏车运动是很多女星维持美腿的秘诀,它不但能锻炼到腿部的肌肉,更能藉由抬高双脚的动作,让下半身的血液循环变好,十分适合因久站、久坐而导致下半身肿胀的人喔!重复100次注意躺在床上,将身体腰部跟腿部一起往上抬,双手扶在腰部,双脚轮流做出踩脚踏车的动作。

有运动不能少台州治疗癫痫病专科医院ng>

有氧运动是最好的瘦身方式,运动起来,燃烧掉体内卡路里是减去整体身体脂肪的关键。能快速消耗热量的运动包括跑步,骑自行车和跳绳。在做这些运动时,注意收紧大腿的肌肉。每周5次,每次做有氧运动一个小时,大腿就会有效地紧致起来。

 上坡登高

平时跑步锻炼或者骑车时,可以多选择上坡路,进入楼层时尽量选择走楼梯,周末时多去登山。人往高处行进时,心率明显增快,这意味着你的身体正在努力燃烧热量。做这些运动时要有意识地收紧大腿和臀部肌肉。

跪撑后踢腿

两手撑地,左膝跪地,右腿伸直后点地,上身与地面平行。右腿伸直向后上方用力踢,然后还原。重复20-30次。然后换右膝跪地,踢左腿。重复20-30次,完成2-3组。

跪撑侧踢腿

首先将两个双手放在地上并且用力撑地,然后左膝跪在地面上,右腿向后慢慢伸直并且要点地,上身保持与地面平行。右腿伸直向肩侧踢起,然后还原。重复20-30次,然后换右膝跪地,踢左腿。

负重深蹲

分腿站立,上身保持正直,双手持重物置于颈后肩上,呼气深蹲,稍停,吸气还原。重复10-20次,完成2-3组。以上练习在负重条件下,效果更佳。每周练习三次,隔日进行。另外,还必须加强有氧练习,如长跑、有氧舞蹈等。

江西治疗癫痫病比较好的医院le="text-indent:2em;text-align:left;">站立夹臀

两条腿并拢站立,然后挺胸收腹立腰。用力收缩臀部的肌肉然后向中间慢慢夹紧,在保持了一段时间之后,然后放松。重复以上20-30次,完成2-3组。

扶墙控腿

双后扶墙,左腿支撑,上身保持正直。右腿伸直向后抬至极限停住,控制30-60秒,然后落下放松。换右腿支撑,控左腿。重复2-3组。再控侧腿30-60秒,重复2-3组。重复20-30次,完成2-3组。

锻炼大腿肌肉

大腿处的赘肉松松垮垮的话,可以多做一些下半身锻炼。通过马步,下蹲,瑜伽和负重拉伸等动作来雕塑大腿肌肉线条。

吃高蛋白早餐

早餐绝对不容忽视,再忙都要好好吃早餐。因为它会刺激新陈代谢,帮你减少全身脂肪,并且让你更少依赖含糖食品和碳水化合物。早餐建议吃高蛋白食品,不仅能给你能量,也有助增强肌肉组织。

健康零食

减肥也不是说要隔绝所有的零食,但在零食的选择方面就要考虑的周全一点。在正餐中间可以吃少于150卡路里的健康零食,常见的健康零食有坚果,苹果,酸奶或者花生酱等。

记录食物日记

西安癫痫病医院在哪="text-indent:2em;text-align:left;">即使食物日记很单调,它会让你掌控减肥的科学进程,让你一步步接近目标。如果你想再一周内减掉1斤,那么你每天必须减少500卡路里的摄入量,也就是通过运动减掉250卡路里热量,而通过节食减掉另外的250卡路里。

多喝水

多喝水可以很好的帮助身体排毒,平时用矿泉水或者白开水代替含糖饮料及碳酸饮料。饭前喝水还能增加饱腹感,抑制食欲,而且多喝水还能美容,帮忙保持皮肤的弹性,好处多多。

睡眠充足

睡眠充足也是减肥成功的一大因素。睡眠不足的人进食倾向更多,而且晚睡就很容易产生饥饿感,一旦养成宵夜的坏习惯,想瘦都难了。

(责任编辑:陈健慧 )

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