您现在的位置:

宝宝菜谱 >

介绍一些可促进排便的食物

中医专家发现,便秘,是现代人常用的疾病之一。不要小看便秘,严重的便秘问题,是会影响你肠道健康的。那么,我们该如何缓解便秘。接下来,我们根据食物性味,为你介绍一些可促进排便的食物。

芝麻、杏仁等富含镁的食物。

日本国立健康营养研究所和女子营养大学联合研究显示,镁摄取量少的人江西癫痫病的治疗哪里医院好容易便秘。镁具有轻泻、软化粪便的作用,适量摄取有助通便。富含镁的食物还有花生、糙米、核桃、香蕉等。

泡菜、发酵酱油等富含植物性乳酸菌的食物。

乳酸菌有调整肠道环境、消除便秘的作用。但乳酸菌分动物性和植物性两类,能起到预防便秘作用的是后者。因为后者比前者耐酸性环境,能活着到达肠道并发挥作用,并且后者在肠道内的存活率是前者的10倍。

芦笋武汉市哪家癫痫病医院专业、洋葱等富含寡糖的食物。

寡糖又被称为低聚糖,是碳水化合物的一种,其聚合度相对较低。研究发现,寡糖能增加母乳的双歧杆菌含量,有助调整肠道环境。富含寡糖的食物还有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各类豆制品等。

青椒、猕猴桃等富含维生素C的食物。

在肠道内的维生素C是乳酸菌的食物之一,能增加益生菌数量,从而间接预防便秘。富含维生素C的食物还有鲜枣7岁脑瘫癫痫能治愈吗、橙子和绿叶等。

外表有黑斑的香蕉有助缓解便秘

那么,香蕉什么时候吃对于消化排泄更好呢?北京朝阳医院营养科宋新指出,不是所有香蕉是润肠的,其实只有熟透的香蕉才能有上述功能,一般来说,将香蕉放在透风处存放至表皮有黑斑,但内里质地并未改变时吃最好。

此外,不是吃越多的蔬菜等含膳食纤维多的食物越有助于缓解便秘。如果过量增加摄入,会引起胀气和孩子出现癫痫病该怎么办腹痛,胃肠功能差者多食反而会对肠胃道造成刺激。也并不是所有富含膳食纤维的食物都有通便作用,比如山药,它性偏温热,吃多了反而加重便秘,还会影响其他营养素如钙的吸收。

今天为大家介绍的食材,对于促进排便来说,都是有帮助的。如果你经常被便秘困扰的话,那在日常饮食中,就要经常吃一些可促进排便的事食材了。中医专家认为,与药物相比,用食材来缓解便秘,更安全、有效。

© cp.nfsab.com  川湘居菜谱    版权所有  京ICP备12007688号