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成人三级健美操视频

来源:川湘居菜谱   时间: 2019-04-15

  腹肌怎么练,很多人以为需要专业教练指导才能练出腹肌,其实在家自己做健身操锻炼出腹肌完全是一件可以完成的事情,现在就跟着学习啦小编一起来了解一下成人三级健美操视频吧。

  瘦下半身

  简易健美操

  动作一

  1、选择有台阶的地方进行。首先抬起右脚,把右脚放在台阶上面,身体停止,双手放在身体两侧,同时用力收起你的肚子。注意肩部不要太紧张,应该放松下来。

  2、右脚用力,使身体往上升。然后慢慢弯曲你的莱芜羊羔疯临床治疗方法左脚膝盖,使膝盖达到臀部的高度。两脚交换动作练习一次。

  练习动作一能锻炼到臀部肌肉和腿部后侧的肌肉。

  动作二

  1、正直站立,手握成拳头,挺起胸部并收紧你的肚子,注意肩部要放松下来。

  2、踮起其中一只脚的脚尖,肚子依然要收紧,背部依然要挺直,然后臀部发力,使脚尖产生往后的趋势。

  练习动作二能锻炼到腹部和臀部的肌肉。

  动作三

  1、前臂贴地,并把双手太原治疗癫痫那家好握成拳,然后把一只脚跪在地面上,注意另一只脚的膝盖要离开地面并且脚尖点地。

  2、把接触地面的前臂和脚尖作为支撑点,尽量保持身体平衡不晃动,然后收紧你的肚子和臀部。接着弯曲另一只脚并将它抬起。两脚交换动作练习。

  动作三能使腹部和臀部、大腿的肌肉变得更加紧实。
 

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