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高血压吃什么好?“高钾低钠”饮食有助降低血压高血压饮食

来源:川湘居菜谱   时间: 2018-06-12

  补充钾离子,有助降低血脂、血糖。世界卫生组织(WHO)有鉴于高血压人口剧增,造成心脏疾病、中风等人数攀升,除了强调低钠(每天摄取钠不宜逾2000毫克)外,首次建议每天钾的摄取量至少要3510毫克。因为,钾离子维持正常范围,可平衡血治疗癫痫的办法浆浓度并降低血压;还可使肾上腺素抑制钠离子含量,帮助身体将过多的钠排除。

  到底如何达到建议量?营养师指出,扁豆和豌豆含丰富的钾,100克的扁豆、豌豆,含钾1300毫克;菠菜、香菜等蔬菜类,每100克约有钾550毫克;重庆著名的癫痫医院水果以香蕉、木瓜、椰枣等钾含量较高,约有300毫克。另外,五谷根茎类的南瓜、番薯、小麦胚芽以及含有咖啡因的茶、咖啡等,也都是高钾食物。

  以WHO建议的钾摄取量,若要利用吃蔬菜来摄取,以一份蔬菜有400毫克的钾计算,几北京治癫痫哪里好乎等于每天要吃10份蔬果才能达到建议量,这对一般人有困难,若将主食改成南瓜、番薯、马铃薯、五谷米、糙米等全谷类,就可以取代一份蔬果。此外,肉类、乳制品类也含钾,因此只要均衡饮食,吃足5份蔬果,也能达成钾的建议摄取量。

 南宁什么医院看癫痫 挑选高钾类的食品也要注意,含有咖啡因饮品,虽钾含量高,但咖啡因也会让高血压患者血压变高,香蕉、椰枣类虽富含钾,但糖分也较高,糖尿病患者要酌量摄取。此外,肾脏功能异常者不适合高钾饮食,以免造成肾脏负担。

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